Las situaciones de excesivo calor pueden causar síntomas de agotamiento o calambres que requieren estar hidratados continuamente y suprimir todo tipo de actividad. En caso de agravarse los síntomas, se recomienda consultar en un centro de salud más cercano. Principales recomendaciones Protegerse del calor • Evitar salir a la calle en las horas más calurosas del día. • Reducir el esfuerzo cuando esté haciendo mucho calor. • Si es inevitable salir, permanecer de ser posible a la sombra. • Cubrir la cabeza con un sombrero o gorro y vestir con ropa ligera de colores claros. • Cerrar persianas y cortinas de las ventanas expuestas al sol. Refrescarse • Beber bastante agua y con frecuencia (al menos dos litros diarios) aunque no se sienta sed. • Ingerir alimentos livianos con frecuencia. • Ducharse frecuentemente durante el día. Si fuera necesario refrescarse con paños húmedos. • Evitar el alcohol, las bebidas con cafeína o muy azucaradas y las comidas calientes. • Consumir preferentemente frutas y verdura y no abusar de la sal y las grasas. • Permanecer durante el mayor tiempo posible dentro de la casa o en la oficina, en el lugar más fresco. • Asegurarse que la heladera esté en buen estado de funcionamiento para la conservación de alimentos y bebidas. Pedir ayuda e información • En caso tomar algún medicamento o al notar síntomas no habituales o que generen preocupación, consultar a un médico o enfermero. • Pedir ayuda a un pariente, vecino o compañero de trabajo si siente malestar por el calor • Mayores de 65 años deben extremar las precauciones y mantener contacto con alguien cercano al menos dos veces a día.